白丝足交 体魄这个部位有力的东谈主，才真有健康上风！好多东谈主不知谈！

你的上肢是否领有敷裕的力量？你的捏力阐扬又是如何的呢？捏力不仅反应了手部的力量，还与咱们的举座健康情景缜密关系。关于老年东谈主来说，捏力尤其进军白丝足交，因为捏力的下跌时时可能是体魄虚弱加快的一个信号。

健康时报贵寓图

好多东谈主的捏力正不才降

老一辈东谈主常常参与膂力就业，使得他们的上肢力量依旧远大。在日常生计中，从作念家务的小事上就能彰着感受到，随机年青东谈主的手部力量甚而不足他们的父母辈。

2024年8月中国疾控中心周报刊发了一项《中国成年东谈主的捏力和低肌力率》的筹商，把柄2020年我国成东谈主健康访问数据，2020年中国20岁及以上成年东谈主平均捏力为32.8千克，比2000年下跌3.1 千克。男性和女性辞别为40.4千克和25.1千克。

成年东谈主捏力下跌的年龄较早，捏力的岑岭在30~34岁，平均为35.9千克，随后捏力跟着年龄的增长而下跌。 ①②

关联词，捏力是最简便和最常见的肌肉力量测量举止，反应着骨骼肌的水平。也与咱们的健康有着千丝万缕的辩论。

不错说，捏力好的东谈主，是有健康上风的！

捏力好的东谈主，

真有健康上风

1、捏力好，腹黑好

《中国轮回杂志》2022年发表的一项筹商发现，捏力较低的成年东谈主，主要不良心血事业件发生风险彰着增多。

在对12个省份115个社区的近4万东谈主进行了平均7、8年的随访后，数据标明：捏力每下跌5公斤，主要不良心血事业件风险增多14%，全因圆寂风险增多12%，心血管圆寂风险增多16%。③

北京向阳病院心内科主任医师于丽平2023年在健康时报刊文先容，捏力是成年东谈主健康算计打算之一。如果捏力不足，暗示上半身的血管功能下跌，血管弹性不好，容易得高血压，也反应了腹黑功能下跌。 ④

2、捏力好，大脑好

2022年《阿尔茨海默症和固执症》刊发的一项筹商发现：手劲儿大、腿有力儿步碾儿快的东谈主，越好像易患上老年固执。十足捏力每增多5千克，全因固执、以及血管性呆的发生风险辞别裁汰14.3%、12.6%和21.2%。⑤

此外，2024年发表在《柳叶刀-老龄健康》的一项筹商也发现，在老年东谈主中，举座融会才协调绽开功能（步态功能和手部力量）呈衰败趋势。况兼，步态功能和手部力量衰败比融会才调衰败早了长达10年。 ⑥

3、捏力好，肝气足

湖南中医药大学第一附庸病院肝病科副主任医师张涛2024年在家庭大夫报刊文先容，捏力与肝气的隆替关系密切。因为肝行为慎重疏气馁机、贮藏调控血液的主要脏器，当其生理功能深广、肝气充足时，东谈主体的气机得以判辨脱手，血液得以深广轮回，从而为体魄各部位提供充足的能量和营养，这是捏力得以露出的基础。

是以，当肝血充足时，筋脉取得充分濡养，捏力愈加强盛。反之，肝气不足，气机疏泄不畅，血液脱手也会受到影响，导致捏力缩小。这亦然为什么好多老年东谈主因为肝气恶臭而出现手抖、捏力下跌的原因。⑦

捏力不足的东谈主，

当心虚弱加重

广东省中病院大学城病院抽象三科（老年呼吸病专业）副主任医师张溪大夫2024年在健康时报刊文提醒，抬、拉、拧、抓……这些基本动作齐与捏力关系，反应上肢力量水平，也影响全身力量均衡。

如果：

60～64岁男性捏力低于27千克，女性捏力低于18千克；

65～69岁男性捏力低于25千克，女性捏力低于17千克，

齐属于绽开功能较差的情况，也请示着虚弱在加重。⑧

健康时报图

如安在家作念“捏力测试”呢？于丽平大夫先容：

（1）保持直立，双脚当然分开，双臂下垂，一只手拿住捏力计并使出全力捏紧，读取捏力计数值。可多测试两次，取最佳收获。

捏力体重指数=捏力（千克）÷体重（千克）×100

一般深广的捏力指数应大于50。40岁傍边的男性捏力在43千克～50千克为合格，女性的捏力在27千克～31千克之间为合格。

（2）如果家里莫得捏力计，不错拿一个网球或有弹力的小球，手当然地捏住球，手指发力，把球捏变形后复原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形进度）。捏球的动作需要判辨进行，傍边手均能达到20次才能算合格；若够不上20次，评释捏力水平有待提升。 ④

锻真金不怕火捏力的5个举止

捏力的开首主若是前臂，而不是手掌或手指。除了不错使用壶铃、捏力器、捏力球、哑铃等器械来熟练捏力外，生计中一些小举止也有助咱们改善捏力。

1、练一练书道

一些上了年级或者退休在家的东谈主，不妨练练书道，用羊毫写字时需要手掌等一系列肌肉的参与，不错提升“手劲儿”，也便是捏力。

健康时报图

2、购物拎重物

好多东谈主一逛超市生怕提重物，其实逛超市提一些重物，也不错锻真金不怕火捏力。不外拎重物最佳拿一个抓手器，能灵验检会肌肉、保护要津，隆重肌腱拉伤。

3、坐公交抓杆

每天高放工在公交车上，就不错熟练捏力，伸出左手或者右手，收拢头顶横杆，并常常轮流。

4、作念作念俯卧撑

俯卧撑也不错增多捏力。不外俯卧撑难度相比大，可先跪在地上熟练，轮番渐进。

5、掰一掰手腕

时常和周围的东谈主掰一掰手腕也不错增捏力。此外，作念引体朝上等绽开也不错增多 捏力。 ⑨

精选

著作

本文抽象自：

①Handgrip Strength and Low Muscle Strength Rate in Chinese Adults — China， 2020

②2024-08-23 中国轮回杂志《国东谈主捏力下跌3.1公斤！中国访问》

③邓卿，刘炜达，韩国亮，等. 我国成东谈主捏力与心血管疾病风险的关系性筹商[J]. 中国轮回杂志，2022，37(12):1245-1249. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2022.12.012.

④2023-08-01健康时报2005期《“手劲大”的东谈主腹黑更健康》

⑤Associations of grip strength， walking pace， and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants. https://doi.org/10.1002/alz.12793

⑥Oveisgharan S， Wang T， et al.， (2024). The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568(24)00033-3.

⑦2024-02-18家庭大夫报《手捏拳没劲，一定要嗜好！大夫：捏力越强，这个脏器越健康！》

⑧2023-04-23健康时报《虚弱有四项算计打算》

⑨2018-09-14中国体育报《健身与健康：好像淡薄的捏力》

裁剪：任璇

审稿：鲁洋